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          上海徐汇区兰公馆老年公寓

          400-820-5777

          上海养老院告诉老年人每天需要走多少步?如何保护膝关节?

          发布日期:2019-04-16    浏览次数:
            俗话说,饭后百步走,活到九十九。这句老话反应了走路对于老年人的身体健康是非常有好处的。但是显然一百步对于健身来说是不够的,每天如果要想达到健身的目的必须保持一定的运动量。步数过少达不到健身目的,步数过多又有伤膝盖的风险。那么老年人每天需要走多少步?又该如何保护膝关节呢?
           

          上海养老院
            老年人每天需要走多少步?
           
            健走是一种非常养生的运动,并且它的运动量不是非常大,是一种非常好的有氧运动,因此可以在老年人群体中大力的提倡。
           
            但是需要注意的是,凡事都有一个度,健走也不例外。健走并不是以衡量步数为主要的基准,并不是走路越多越有效果。尤其是对于中老年人来说,行走过多的步数会给膝盖以及膝关节带来过大的压力,造成膝关节的损伤。专家给出的结论是,如果是健康的成年人在健走的时候,如果想要达到养生的目的,一般一天一万步足矣。老年人由于身体各方面的原因需要酌情的减量,一般保持在八千步就足够了。但是具体要走多少步数还是要根据自身情况进行酌情的增加或减少。
           
            上海兰公馆养老院表示,老年人在走路之后出现膝关节疼痛主要的原因就是老年性膝关节炎,老年性膝关节炎的早期症状表现为活动的时候会疼痛,行走不灵活,上下楼梯比较困难,在保持某个体位比较长的时候会有关节僵硬,在稍微活动之后症状就会减轻。随着病情的发展,这些症状越来越明显。所以老年人在平时一定要合理的活动,不要盲目的过度运动。
           
            上海养老院提醒老年人在走路及日常生活中应该如何保护膝关节?
           
            1、选择合适的减震鞋
           
            如果想要保护膝关节合适的鞋子是非常重要的。首先要保证舒适度,如果鞋子不合脚就会使老年人的脚部受伤,使健走的效果大打折扣。其次是减震的效果,选择一双合适的跑鞋是非常重要的,因为老年人的膝关节其实并不像年轻人那么健康,已经出现了一定程度的磨损,这种情况就要求鞋子必须具有一定的减震效果,只有减震做好了,才能够尽可能的减少健走对于膝关节的压力和损伤。
           
            2、健走的姿势要注意
           
            很多老年人在走的时候不注意走路的姿势,反而使身体出现不同程度的损伤。有些老年人喜欢垫脚走路,这种走路方式是非常伤害膝关节的。还有一些老年人喜欢斜着身子走路,这样身体得两腿的膝关节压力是不同的,久而久之就会使一边的膝关节出现膝关节退化的情况。所以走路的时候一定要注意姿势,抬头挺胸注意脚下,双臂随身体自由的摆动。只有这样才能够尽量减少对膝关节的损伤,也能够最大程度的保证健走的养生效果。
           
            上海兰公馆养老院建议老年人进行适量的活动对于身体健康非常有好处,健走就是非常好的运动方式。健走能够给老年人的健康带来诸多的益处,但是也需要注意很多方面,以免造成对膝关节的损伤。
           
            

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