依据自己的爱好、习惯和客观条件，选择漫步、慢跑、漫步和走跑接替、骑自行车、游泳、运动器材等运动。
总的持续时间从半小时到一小时不等，但在根底部分至少需求20到30分钟才能使心率保持在“靶心率”的水平。“靶心率”，靶心率顾名思义为锻炼时应当达到和保持的心率水平。
训练用这种强度，就能够得到训练的作用，而且相对安全。确定“靶心率” 最简略的方法是用170减去一个人的年龄，比如65岁，然后以每分钟105次的速度运动。活动几分钟后，暂停30秒，丈量桡动脉的脉搏(手掌向上，手腕对拇指)，然后乘以2。
调整运动强度，使心率坚持在方针速度。在运动的开端,如果你不能坚持完结规则的时间维持牛的眼中,你能够完结部分的练习,可是每个部分应该至少10分钟以上,与歇息(最好不要彻底停止)之间,但总时间来满意上述需求。
按照这个处方训练，每隔一天只能训练一次，也就是说，每周三到四次，其他日子能够少量活动，或许歇息。
如果你觉得训练很放松(如漫步、漫步)，花时间训练，没有多少训练作用，运动时感觉有点吃力，不是很吃力比较合适。
这些运动都是要有规律的，长时间有规律，身体就会形成一个惯性，身体就会一个良好的状态 。
