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      上海徐汇区兰公馆老年公寓

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      老人上了年纪怎么延缓记忆力的减退?

      来源:上海市徐汇区兰公馆养老院 发布日期:2021-04-06 15:43 浏览次数:
          老人上了年纪怎么延缓记忆力的减退?记忆力如何随年龄增长而下降?当人们变老的时候,经常发生的第一件事就是记忆的丧失,那么怎样才能减缓记忆的丧失呢?
       
      老人上了年纪怎么延缓记忆力的减退?
       
          首先,身体和心理对记忆的利用效率高
       
          科学证明,正确的重复是有效记忆的主要方法,特别是人们在学习中使用大脑、手、耳、嘴来记忆知识时,记忆效率高,效果好。因为在记忆的时候,要用大脑去思考,也要读书、写字,在学习中不知不觉调动了自己记忆的“通道”来参与记忆,使自己的记忆痕迹加深,当然记忆效果更好。
       
          二、怪思怪忆强
       
          当我们学习和阅读的时候,我们往往不容易记住一些数字和次数。如果你善于联想记忆,就很容易记住。如堆桌法和房法或称罗马房法和意象词法,都是联想法的体现。你可以用木桩或房间作为图像存储库,这样做的目的是让你想记住的东西与你已经知道的东西相连。原来的东西叫“桩”,新东西要用桩连接来记忆,这种方法是用于大量的数据和外语记忆。
       
          三、多嚼可以增加记忆力
       
          咀嚼被科学证明是防止记忆丧失的有效方法之一。有人认为,这是因为咀嚼可以让人放松,如果老年人咀嚼得少,他们血液中的激素水平就会高到足以导致短期记忆丧失。如果我们观察人们,我们会发现咀嚼更多的人往往牙齿更好,吃得更好,学习和记忆更好。另一个例子是中国人都喜欢嗑瓜子。
       
          四、多听音乐帮助记忆
       
          国外专家发现,巴赫、韩德尔作品中的慢板动作可以消除大脑的紧张,使人进入冥想状态。他让学生听慢节奏的音乐,同时放松肌肉,并随着音乐阅读材料。学习后,播放快乐的音乐2分钟,让大脑从记忆活动中清醒过来。
       
          五、背诵经典,提高记忆力
       
          我们是否知道,人们在阅读、学习甚至闲暇时,经常背诵一些名篇、成语、精句、短诗、数学物理公式、外来词和技术知识?这是锻炼记忆力的“艰苦工作”。马克思年轻时,他用一种不熟练的外语背诵诗歌,以锻炼记忆力。每天背诵10到20分钟也可以提高记忆力。
       
          唠叨帮助记忆
       
          唠叨在某种程度上有助于女性提高记忆力,延长寿命。在语言的使用上,唠叨也就是反复说某件事或某个人。当然,频繁的重复一定会加深唠叨鬼对某件事或某件事的注意和记忆。专家认为,女性比男性更愿意进行口头交流;当男人年老时,他们变得更加矜持。而且说话是不可缺少的心理疏导方式,可以防止记忆力衰退。
       
      老人上了年纪怎么延缓记忆力的减退?
       
          七、聪明饮食帮助记忆
       
          摄入适量的“健康脂肪”可以减少血块的发生,如橄榄油、鱼油是保持血液循环正常的好选择,富含维生素和矿物质的蔬菜水果也是保持健康的好选择。有很多人,不是记忆不能规律,而是记忆信息缺乏在大脑中传递——醋酸胆碱。如果你经常吃这些食物,你可以大大提高你的记忆力。
       
          打得多的人记忆力好
       
          体力活动可以改善健康,而脑力活动可以减少记忆衰退。特别是爱玩爱活动的人,兴趣广泛,知识面广,记忆力强。科学证明,喜欢跳舞、阅读、打牌、学习外语等活动,可以不同程度地增加突触的数量,增强神经细胞之间的信号传导,巩固记忆。
       
          运动健身可以防止记忆力衰退
       
          一般来说,健康的人,喜欢运动,热爱生活,精力充沛,学习能力强,记忆力强。当人们做运动时,他们可以促进大脑的自我更新。专家认为,长期的心血管运动可以减少与衰老有关的脑组织损失,并可以减少记忆丧失。多项研究表明,保持大脑活跃只需要有规律的锻炼。每周锻炼三到四次的学生在10岁或11岁时的考试成绩往往更高。走路的老年人在记忆力测试中往往比久坐不动的同龄人表现更好。运动通过向消耗能量的大脑输送额外的氧气来提高智力。
       
          最新的研究也反驳了人一旦出生就不能产生新的脑细胞的观点。相反,研究发现,体育锻炼实际上可以促进新脑细胞的生长。在老鼠身上,运动对大脑的促进作用在海马区最为显著,这是一个与学习和记忆有关的区域。
       
          十、快乐家庭感情,快乐身心防止大脑衰竭
       
          老人上了年纪怎么延缓记忆力的减退?大量的社会调查早就证明,家庭幸福是学习者提高学习和记忆的必要条件,特别是对恋人或夫妻,两人的幸福会让双方分泌一种激素,体内乙酰胆碱等物质,和谐的家庭环境也有利于提高身体免疫力,延缓大脑衰老。

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